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  • Mathilde Villette

Qu'est-ce que la Sophro-Relaxation ?

Mis à jour : 8 mai 2019

La Sophro-Relaxation est un mélange entre la Sophrologie, la PNL & l’Hypnose.



La Sophrologie

Elle a été créée en 1960 par le docteur Caycedo, la sophrologie se définit comme une étude de la conscience humaine. Sa définition est d'ailleurs donnée par son étymologie : SOS = éveil - PHREN = cerveau ou conscience - LOGOS = étude. Elle a longtemps été réservée au domaine médical avant de s'ouvrir à un plus large public dans les années 1980.


La sophrologie agit à plusieurs niveaux : tout d'abord elle permet d'exercer sa concentration & de prendre conscience de son corps. Grâce à la respiration & à des mouvements lents effectués en pleine conscience, on parvient à une meilleure connaissance de son schéma corporel (c'est à dire son corps vécu de l'intérieur). En se connaissant mieux, on peut s'accepter d'avantage, retrouver une meilleure image de soi & regagner estime et confiance.

La sophrologie agit également sur notre psychologie profonde grâce à des techniques de visualisation (représentation de scènes à travers nos 5 sens), des techniques de contemplation & de méditation.


Au cours des séances apparaît un éveil du corps & de l'esprit accompagné le plus souvent d'un sentiment de profonde détente. La sophrologie permet de transformer durablement notre énergie interne pour préserver notre santé physique & mentale.


Le but de la sophrologie est de s'ouvrir vers une nouvelle existence, redécouvrir son corps & son esprit sous un nouvel angle. Elle donne les clés pour pouvoir aborder sa vie avec un autre regard, que ce soit sur son passé, son présent, mais aussi son futur.


La sophrologie est aujourd'hui reconnue pour son efficacité dans le domaine de la gestion du stress, des émotions & des conflits.


La PNL

La PNL signifie Programmation Neurolinguistique. Derrière cette appellation se cache une approche simple & pratique du fonctionnement de la plupart des comportements humains. Elle repose avant tout sur l'observation & le décodage de procédés internes de la personne. La PNL propose de mettre en place des schémas internes plus favorables.


La PNL est née dans les années 1970 à l’Université de Santa Cruz aux Etats-Unis du rapprochement de deux talents, celui de John Grinder (professeur de linguistique) & Richard Bandler (informaticien & Docteur en psychologie). Ensemble, ils vont s’intéresser aux comportements des personnes connues pour leur excellence dans un domaine particulier (chefs d’entreprise, artistes, hommes publics, communicants de haut niveau….). Grâce à cette observation, ils ont pu décoder les comportements les plus positifs & les plus performants. Par une approche pragmatique reposant sur le principe que nous avons tous le même cerveau & les mêmes capacités, la PNL a démontré que ces comportements d’excellence pouvaient être acquis grâce à un procédé nommé « modélisation ».


Par sa simplicité mais surtout grâce aux résultats rapides obtenus, la PNL a connu un vaste succès tout d’abord en thérapie & dans la communication avant de s’étendre dans d’autres domaines. On la retrouve aujourd'hui présente en entreprise, dans l'enseignement, le sport de haut niveau, etc.


Pour son usage personnel, la PNL est avant tout un fabuleux outil pour apprendre à mieux communiquer avec soi-même & avec les autres. Elle aide à mieux se connaître, à décoder certains de ses comportements afin de les améliorer, à acquérir de nouvelles compétences. Elle permet de se débarrasser de certains schémas déficients.


L'Hypnose Ericksonienne

Avant même qu'elle passionne les foules lors de spectacle grand public, l'hypnose était connue depuis l'Antiquité chez les Grecs par exemple ou en Egypte. Elle était alors pratiquée dans un cadre magique qui était réservé à quelques privilégiés.

Elle a connu son heure de gloire au XIXe siècle sous la forme spectaculaire avant d'entrer à l’hôpital grâce à un médecin, le professeur Charcot qui a développé une méthode thérapeutique tirée de sa pratique de l’hypnose sur ses patients en psychiatrie. Puis l'hypnose connaîtra un lent déclin en Europe supplantée par la psychanalyse & les découvertes de Freud.

L'hypnose va renaître progressivement sous une forme plus moderne & moins directive aux États-Unis grâce à Milton Erickson, psychothérapeute d'exception qui va lui donner sa forme actuelle.


L'hypnose érisksonienne est la forme de communication la plus respectueuse qui soit puisqu'elle consiste à donner des informations aidantes à une personne sous une forme indirecte. Cette personne sera ensuite libre de prendre cette information ou de n'en rien faire. En hypnose, on se contente de suggérer & d'influencer dans le bon sens.


Contrairement à ce qui est habituellement répandu, on ne peut, en aucun cas, forcer une personne sous hypnose à faire une chose qu'elle ne veut pas.


Plutôt que d'hypnose, on devrait en effet parler d'auto-hypnose car de la même façon qu'on ne peut pas forcer une personne sous hypnose à faire ce qu'elle ne veut pas, on ne peut non plus placer quelqu'un de force dans un état hypnotique.


De façon tout à fait consciente et volontaire, on se plonge régulièrement dans la journée dans des états de conscience modifiés plus ou moins profonds ; ce sont des temps de repos, de rêverie ou d’apaisement du mental.


En état hypnotique ou état modifié de conscience ou état de relaxation, on atténue la place du mental pour accéder à une partie de soi plus intéressante et plus directement concernée dans notre histoire : notre inconscient.

La Sophro-Relaxation

Elle permet de rétablir l'équilibre en apprenant à gérer son stress & ses émotions.

La Sophro-Relaxation est un travail psycho-corporel (relaxations dynamiques) de relaxation & de la visualisation qui a pour objectif d'apprendre à mieux ressentir son corps, ses émotions & ses sensations pour les vivre en pleine conscience, à retrouver une harmonie de santé physique, émotionnelle, mentale & un bien-être en soi.

La Sophro-Relaxation est un travail personnel & volontaire, afin de devenir autonome face à la gestion de ses émotions.

La Sophro-Relaxation utilise des techniques de respiration & de visualisation qui permettent d'atteindre un état de relaxation & un état de conscience modifiée. Elle permet ainsi :​

- d’évacuer le stress

- de gérer les émotions

- de préparer à des événements importants de la vie qui peuvent angoisser (examens, naissance d’un enfant, déménagement, compétitions sportives, mariages, etc.)

- de retrouver le sourire & de profiter du positif de la vie actuelle, passée & future

- d’améliorer le sommeil, etc.

Un bilan personnalisé permettra de définir les besoins & les meilleurs outils pour y répondre.


La Sophro-Relaxation s'adresse à toute personne désireuse de mieux se connaître, d'apprendre à s'écouter, de retrouver son calme intérieur, sa vitalité, & souhaitant profiter de l’ici & maintenant.



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