Les vacances, le moment tant attendu est enfin arrivé. Vous allez pouvoir en profiter pour vous détendre & faire des choses que vous n’avez pas le temps de faire habituellement.
Alors pourquoi ne pas bousculer vos habitudes & essayer de pratiquer un exercice de détente par jour ? Ils permettront de vous relaxer & de profiter encore plus de vos vacances.
Où que vous soyez en vacances, vous pourrez réaliser simplement ces trois exercices de relaxation : optez avant tout pour un endroit calme, paisible & sans distractions aux alentours. En décidant de prendre du temps pour vous, vous vous offrez une pause bien-être qui vous permettra de décompresser pour recharger les batteries.
1. Libérer les tensions avec la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive invite à décontracter une à une chaque partie de votre corps. L’exercice consiste tout d’abord à contracter, puis relâcher vos muscles de façon progressive. Vous prenez ainsi conscience des tensions présentes, pour les soulager grâce à la sensation de décontraction.
A faire où vous vous trouvez :
- Installez-vous au calme & de préférence couché.
- Commencez par contracter successivement les parties de votre corps.
- Contractez au maximum pendant quelques secondes, puis relâchez le muscle tendu.
- Inspirez en contractant & expirez en relâchant.
- Renouvelez cet exercice de contraction-décontraction avec le reste du corps.
2. Lâcher prise avec la respiration abdominale
Respirer avec le ventre permet ainsi à votre organisme de s’oxygéner davantage & d’évacuer plus facilement les toxines. Commencez à pratiquer cette respiration ventrale pour vous recentrer & apprendre à lâcher prise.
A faire où vous vous trouvez :
- Installez-vous, en position assise ou allongée.
- Commencez par inspirer par le nez pendant 5 secondes en gonflant votre ventre.
- Puis expirez par la bouche pendant 10 secondes pour le relâcher.
- Vous pouvez placer votre main sur votre ventre pour sentir ses mouvements de va-et-vient.
- Continuez l’exercice pendant quelques minutes, jusqu’à ressentir un sentiment d’apaisement.
3. Vivre le moment présent avec la méditation de pleine conscience
Profitez de vos vacances pour découvrir la méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent & les sensations procurées à cet instant. Vous prenez ainsi conscience de votre présence & de ce qui se passe autour de vous.
A faire où vous vous trouvez :
- Asseyez-vous en gardant le dos droit.
- Fermez les yeux, laissez de côté vos pensées & concentrez-vous sur votre ouïe.
- Adaptez progressivement votre respiration en fonction de ce que vous entendez.
- Inspirez pendant le flux & expirez profondément pendant le reflux.
- Continuez l’exercice pendant une dizaine de minutes en centrant votre attention sur le bruit environnant.