Comment éviter la dépression saisonnière de l'automne avec l'aide de la naturopathie ?

La rentrée est passée, le soleil & la chaleur se font rares & l’automne a déjà bien pris sa place avec ses quelques petits tracas du quotidien : sensation de fatigue, baisse de moral, premier petit rhume. Cette période charnière entre l’été & l’hiver est souvent malmenée & déséquilibrée mais voici quelques petites astuces issues de la naturopathie pour éviter le blues de l’automne & retrouver tonus & optimisme !

Pourquoi suis-je sujet à la dépression saisonnière ?

En France près d’1 personne sur 10 souffre de dépression saisonnière. C’est un état dépressif lié aux changements de saison & plus particulièrement en lien avec au manque de lumière qui apparait tous les ans durant l’automne. A distinguer du blues hivernal qui survient occasionnellement & présentent des signes mineurs (baisse de motivation, fatigue, changement d’humeur)

En naturopathie nous nous intéressons à la cause de cette dépression afin d’agir en profondeur & prévenir cet état dépressif, qui survient chaque année. Une des causes majeures est le manque de lumière naturelle (le soleil), ce qui engendre une baisse de la mélatonine (hormone du sommeil) & de la sérotonine (hormone du bien-être), deux hormones majeures pour équilibrer notre rythme journalier & notre humeur. Leur dérèglement peut engendrer les signes suivants : fatigue chronique, trouble de l’humeur, stress intense, anxiété, peur, baisse de concentration, manque d’intérêt pour ses loisirs…).

Bien qu’un avis médical soit vivement recommandé si cette dépression apparait chaque année, la naturopathie a sa place dans l’accompagnement de cette pathologie car elle permet d’améliorer le mode de la vie de la personne sous traitement (médicament, suivi en psychothérapie) & d’apporter une démarche préventive & globale.

La démarche en naturopathie

Voici quelques conseils d’hygiène de vie à mettre en place pour améliorer votre quotidien et retrouver vitalité & joie de vivre.

Opter pour une alimentation saine, équilibrée & riche :

·       en fruits et légumes frais de saison (pomme, poire, raisin, prune, courges, carotte, fenouil, choux….)

·       en épices (le gingembre & la cannelle réchauffent l’organisme & agissent sur la digestion) & aromates (ail, thym, oignon, romarin…)

·       en céréales complètes (riz, quinoa, sarrasin, petit épeautre….)

·       en protéines de qualité (œufs, volailles, poisson, algues, graines germées, tempeh, légumineuses…)

·       en bons acides gras (oléagineux, lin, petits poissons gras, olive, colza, chia…)

Garder une activité physique régulière

La pratique d’une activité sportive régulière participe à la santé physique & morale.

Pratiquer la luminothérapie

S’exposer à la lumière naturelle du soleil ou pratiquer des séances en luminothérapie pour réguler l’horloge interne.

Prendre l'air

S’aérer au maximum : se promener dans la nature, faire une petite balade pendant sa pause déjeuner, se rendre à son boulot à pied, en vélo ou en trottinette, profiter des derniers rayons du soleil, aller en bord de mer, en forêt…

Prendre soin de son sommeil

Le repos passe avant tout par un sommeil de qualité : il doit être réparateur, régulier & de durée suffisante selon sa physiologie.

Ralentir son rythme

Qui dit baisse de lumière et de chaleur, journée plus courte, dit plus d’envie de rester chez soi bien au chaud. & Cela tombe bien car notre organisme se met petit à petit à fonctionner au ralenti. Place aux moments cocooning pour se relaxer : sieste, bain, respiration, méditation, auto-massage, yoga, qi gong…

Penser à vous !

Offrez-vous des moments rien que pour vous pour vous ressourcer : bain aromatique aux huiles essentielles, automassage, moments de détente, sauna…

Faire une mini-détox

Si quelques excès se font ressentir, n’hésitez pas à faire une détox. L’automne est tout aussi propice que le printemps pour se débarrasser des mauvaises toxines. C’est d’ailleurs un bon moyen pour renforcer son organisme pour être plus fort cet hiver !

Plusieurs moyens s’offrent à vous :

·       Stop au sucre raffiné, à l’alcool, la viande rouge, la charcuterie, les acides gras saturés, le café, le thé noir, le sel de table.

·       Monodiète : rapide & simple à réaliser il s’agit de de consommer qu’un seul type d’aliment (pomme, raisin, riz, pomme de terre vapeur, jus de légumes, potage…) pendant une période donnée (un soir, une journée par semaine voire plusieurs jours pour les plus expérimentés). Les bienfaits de la monodiète : repos du système digestif, on soulage son foie et ses reins, on purifie son estomac, on régularise son transit & on regénère ses tissus.

·       Plantes pour drainer notre organisme : Aubier du Tilleul (grand draineur général), Ortie (détox & reminéralisant), Romarin (protecteur du foie), Curcuma (antioxydant & anti-inflammatoire), Gingembre (digestif), Reine des Prés (anti-inflammatoire & draineur général) en infusion ou ampoule/gélule. Cure de trois semaines de préférence.

Bien s'hydrater

Une bonne hydratation avec une eau faiblement minéralisée pour accompagner cette période.

Et n’oubliez pas de rester positif et garder votre bonne humeur !

Source : https://naturogreen.fr/comment-eviter-la-depression-saisonniere-de-automne-grace-naturopathie/

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N’hésitez pas à me contacter par mail sur mathildevilletterelax@gmail.com, ou par téléphone au 06 22 36 51 00.

Bien à vous,

Mathilde Villette