Pour avoir un beau bronzage, la peau doit être saine, bien hydratée & pleine de vitalité.
Petit rappel sur le rôle de la peau
La peau est un organe particulier & multifonctionnel.
Parmi ses nombreuses fonctions, la peau est :
- La barrière principale entre notre organisme & l’extérieur
- Le moyen principal de régulation de la température interne
- Une voie d’élimination des déchets
- Impliquée dans la production de la vitamine D
- Elle est soumise aux agressions internes (alcool, tabac, stress oxydatif…) & externes (pollution, composés toxiques & évidemment le soleil).
& les UV ?
L’exposition aux UV entraîne des réactions de photo-oxydation qui abîment les cellules de la peau & leur ADN.
Il y a 3 types d’UV : - UVA : 95% des UV pénètrent en profondeur dans la peau. Responsables du vieillissement de la peau, dégradation de collagène & élastine (= apparition des rides), tâches & allergies solaires. - UVB : pénètrent moins en profondeur. Responsables de la synthèse de la vitamine D & le bronzage mais responsable aussi des coups de soleil ou du cancer de la peau. - UVC : bloqués par la couche d’ozone.
C’est quoi le bronzage ? & le coup de soleil ?
Le bronzage est un mode de protection de la peau face aux rayons UV qui passe par la multiplication des kératinocytes (les cellules qui produisent la kératine), la peau devient plus dure & moins perméable aux UV & la production de mélanine par les mélanocytes, majeure protection de la peau contre les UV.
Si les dégâts aux cellules causés par les UVB deviennent trop importants, on a le fameux « coup de soleil » (= brûlure de 1er voire 2e degré) :
- Inflammation locale (douleur).
- Apoptose (mort programmée des cellules abîmées pour éviter qu’elles se reproduisent) donc desquamation de la peau.
Le soleil est donc un ami ou un ennemi ?
Malgré les risques liés à une exposition incorrecte & prolongée au soleil (vieillissement de la peau, coups de soleil, cancer de la peau…), le soleil représente une source de bienfaits innombrables pour notre santé.
Selon la recherche, 75% de vitamine D devrait venir du soleil. Il suffit de s’exposer entre 15 & 30 minutes au soleil doux (avant 11h &/ou après 17h) pour un bon apport en vitamine D.
Il permet :
- La stimulation de la fonction cutanée, par la sollicitation des glandes sébacées & sudoripares.
- Le renforcement des glandes & du système nerveux (ce qui nous permet donc de recharger nos batteries).
- L’amélioration du réseau capillaires de surface (augmentation de l’irrigation à la surface de la peau).
Tout ce qu’il faut faire pour éviter les risques liés à l’exposition au soleil, c’est de suivre quelques simples règles de base & de bien préparer sa peau avant de s’exposer !
Voici donc quelques petites astuces & conseils pour profiter du soleil en toute sécurité !
Astuce n°1 : Commencez par votre assiette
Mieux qu’une crème externe, ce qui passe par l’intérieur est 1000 fois plus efficace & mieux absorbé par notre organisme & surtout par notre peau. Soignez donc votre assiette pour qu’elle contienne tous les nutriments essentiels pour votre peau ! En effet, certains nutriments peuvent avoir un rôle protecteur face aux UV : carotène, vitamines, polyphénols, oméga 3. Il s’agit d’antioxydants qui aident la peau à augmenter son absorbance & son opacité & en réduisant la quantité de radicaux libres dans l’organisme. On les retrouve dans la plupart des fruits & des légumes, surtout ceux de saison (joliment colorés).
Quelques exemples :
Carotènes : (notamment le bêta-carotène): carottes, patates douces, abricots, légumes verts à feuilles (épinards, salade, roquette), algues…
Lycopène : tomate (puree), pastèque, poivrons…
Vitamine A : foie de veau, oeufs, huile de foie de morue, persil, légumes verts, saumon, sardines, huile de pépins de raisin…
Vitamine C : fruits rouge, fraise, framboise, poivron, chou, persil, brocoli
Vitamine E : huiles végétales (tournesol, germe de blé avocat olive), amande, noisette, herbes aromatiques
Oméga 3 : poisson gras, sardines, maquereaux, noix, noisettes, amandes, noix de cajou…
Astaxanthine (carotène qui donne la couleur rose aux crevettes, effet protecteur) : crustacés
Attention : Ces nutriments ont une action sur le long terme. Commencez donc à en manger bien avant (mais aussi pendant) les vacances !
Astuce n°2 : Exposez-vous progressivement !
S’exposer de préférence au soleil doux, en début ou en fin de journée, pas celui qui brûle.
Si pendant les heures plus chaudes (12h/16h), couvrez-vous avec des vêtements & des chapeaux.
S’exposer petit à petit.
Protégez tête & nuque pour éviter les coups de chaleur.
Boire beaucoup d’eau.
Astuce n°3 : Nourrissez & protégez votre peau
La phytothérapie peut également nous aider à préparer notre peau & la protéger des attaques continues des UV.
Le macérât de carotte : Au moins 15 jours avant l’exposition au soleil, vous pouvez utiliser ce macérât sur votre corps pour un effet “bonne mine” & pour apporter des bêta-carotènes. Pour en effet autobronzant & une légère protection contre les UV. (Attention, ce macérât ne remplace pas une crème solaire lors d’une exposition prolongée au soleil).
L’Urucum : Puissant antioxydant, il contient zinc, cuivre, sélénium & contient x100 bêta-carotène que la carotte. Préparation « avant/après soleil »: 100 ml d’HV Abricot + 10 g de poudre d’Urucum. Pour profiter des bienfaits de l’Urucum en interne vous pouvez également mettre une grosse c.a.s de graines entières dans une bouteille de 500 ml d’huile d’olive qui vous sert à cuisiner ou assaisonner. Puisque son principe actif est liposoluble, il se diffusera dans le gras au bout de quelques jours & sera ainsi mieux absorbé par l’organisme.
Extrait de Polypodium Leucotomos : Fougère des régions tropicales d’Amérique. Des études montrent qu’en réaction aux UV, il augmente l’expression de P53, une protéine qui agit sur l’ADN des cellules & sur leur mécanisme de réparation (ça éviterait donc la création & reproduction des cellules cancéreuse). Cet extrait semble agir dès la première prise (dose recommandée : 7,5 mg / kg / jour).
Astuce n°4 : Partez bien équipés en vacances
Parmi ce qu’il faut absolument mettre dans votre valise, les huiles essentielles ne devraient jamais manquer à l’appel !
Voici les indispensables en voyage :
- Cannelle de Ceylan (écorce) : En cas d’infections digestives (ex. tourista). (Attention : pas sur la peau, pas dans la bouche. Uniquement en gélules).
- Tea Tree : pour combattre les microbes, en cas de petites coupures ou plaies. Possible pur sur la peau.
- Menthe Poivrée : en cas de nausée ou mal de transport. À respirer directement du flacon ou versez une goutte sur votre main & taper doucement.
- Lavande fine : en cas de stress ou problèmes d’endormissement.
- Lavande Aspic : en cas de piqûres d’insectes ou coup de soleil (associée avec du gel d’aloe vera par exemple).
- Hélichryse Italienne : en cas de chute ou hématomes.
- Aloe Vera : à utiliser en gel comme soin après-soleil.
Voici quelques exemples pour profiter des bienfaits de l’Aloe Vera :
Recette 1 : Dans le creux de la main, mettre un peu de gel d’aloe vera & ajouter 1-2 gouttes d’HE de Lavande Aspic en cas de coup de soleil.
Recette 2 : Disposer dans un bac à glaçon du gel d’aloe vera. Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans chacun des compartiments. Mettre au congélateur. Effet frais garanti sur les coups de soleil !
Recette 3 : Transférer 25 g de gel d’aloe vera dans un bol, ajouter 3 g (ou 3 ml) d’huile végétale de calendula & 1 ml (30-35 gouttes) d’huile essentielle de lavande aspic ou fine. Mélanger le tout & verser cette gelée apaisante & désaltérante dans un flacon vide. Un super soin après soleil rapide & fait maison !
Conclusion
Bien se nourrir avant, pendant & après l’exposition pour fournir à l’organisme tous les nutriments essentiels pour faire face aux UV & en prévenir les dégâts.
S’hydrater tout au long de la journée car le soleil & la chaleur augmente la transpiration & donc l’élimination d’eau & de sels minéraux.
S’exposer doucement au soleil & éviter les heures les plus chaudes (entre 12h et 17h). Dans ce cas-là, pensez à vous couvrir & à utiliser une crème solaire.
Nourrir & protéger la peau de l’intérieur & de l’extérieur, avec le macérât de carotte, l’Urucum ou encore le Polypodium Leucotomos.
Partir bien équipé avec des remèdes simples & naturels (huiles essentielles, aloe vera)
Bonne préparation au soleil à tous !
Besoins de plus d’informations ?
N’hésitez pas à me contacter par mail sur mathildevilletterelax@gmail.com, ou par téléphone au 06 22 36 51 00.
Bien à vous,
Mathilde Villette
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